“自养”，即自我保养、自我营养。针对的是人的整体素质。又称素质自养。

素质自养中的“素质”决不仅仅指身体素质这一体系，还包括其他两个体系——意识和精神。

人的素质也相应的分为以下三个系列：

身体素质：包括遗传素质、爆发力、耐力、身体协调性甚至肌肉的弹性等;

意识素质：包括智力素质、心理素质、道德境界、胸怀宽窄、意志素质、情感素质等;

精神素质：包括灵觉素质、人性素质、人格素质、精神状态、信仰情怀等。

身体自养

培养身体对外部自然环境如大温差、大湿差、大光差、食物多样性和社会复杂性的适应能力，如对社会转型、时代变迁、人生苦难、事业困境的适应能力，培养身体的如肌肉和关节的协调能力、活力、弹力和耐力，培养各个脏器的活力和精力如增加肺活量、节制性生活等，培养大脑的反应力、记忆力、注意力、灵活性等等。

意识自养

自养自己的“教养”，自养自己的“学养”，自养自己的“涵养”，自养自己的“修养”和自养自己的“素养”。

精神自养

自养自己对宇宙法则或宇宙精神那种强大力量、博大情怀和伟大意志的领悟能力;自养自己的寂静能力、灵觉能力、直觉能力、直知能力、预知能力;自养自己对宇宙世界的虔诚心、敬畏感，自养自己对信仰的领悟力和践行力;自养自己体悟自己的存在方式的能力;自养自己对家人、对他人、对社会、对国家、对时代、对人类、对地球、对宇宙演进进程的责任意识和行动意识等等。

身体自养的方法

每天醒来先坐在床上做三遍“坐式全身舒展自医法”以舒展全身的经络、肌肉和脏器，每隔7～10天早饭前1小时饮500～1000毫升0～3℃的冰水，以平衡消化道中的菌种和菌群，坚持每天两次、每次三遍“蹲起自医法”，每年进行一次两周的辟谷、一次两周的“自我禁闭”，每天一次每次60分钟以上的“慢行自医法”，以及练习我在本书《谈谈吃、睡、性》中关于吃的方法、睡的方法、性的方法，培养自养法中的男人、女人的不同坐姿、站姿和行走法等等。

意识自健的方法

培养“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”的心理品质，克服疑心过重、自视清高、怀才不遇或投机取巧、浑浑噩噩、好吃懒做等心理障碍，养成每天读书一小时以上的习惯，养成每周一次一次2小时以上训练记忆力、反映力的习惯，培养对社会、对时代、对人类、对众生的责任意识，养成着急上火前先数十个数的习惯，等等。

精神自养的方法

每天用中声中速或低声中速吟诵或默诵一遍或多遍《应天九歌》，每天静思和领悟30分钟，每天保持倒立5分钟和禅坐60分钟，培养和练习放下思考、放下自我、用心灵去“想”、“看”、“听”的能力，等等。