不少人觉得，体弱多病的人往往与长寿无缘。 但还真未必。 中国有句老话 “破罐熬好罐”，讲的就是很多身体虚弱的人反而能长寿。

美国人寿保险公司曾对一百多名长寿老人做过调查，结果其中体弱多病者占了多数。

一、为什么体弱多病反而长寿呢？

一是因为人患某些疾病后，反而会增强对这种疾病的免疫力。

二是体弱多病的人，大多因为体验过病痛的滋味，所以更懂得珍惜和保养身体。

三是体弱多病的人，比较重视身体健康，有不适就会注意休息。

反而觉得自己身体强健的人，忽视自己健康，不舒服硬扛，日积月累反而容易突发意外。

二、健康方面，你自己比老天爷管用！

世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己 。

所以说，在健康问题你自己比老天爷都管用 ，求医真不如求己 ！

医生多数时候 只能 缓解 一时之 急 ，而保持和恢复健康还是要靠你自己！

1. 饮食不要“贪”

要想健康常在，就要学会管住嘴，饮食上不能“贪”，学会四少。

① 少食

吃饭最好做到七分饱，尤其是晚饭。古语云“夜饭少一口，活到九十九”。

外国的研究也证实了少吃点的好处。美国心脏协会（AHA）2018年年会上一项研究就发现，与晚餐吃得少的人相比，那些在晚上6点以后，晚餐带来的能量至少为30%的人，高血压风险增加了23%，糖尿病前期风险增加了19%。

七分饱的感觉，就是胃没有胀起来，但是食欲已经减弱了，可以再吃几口，也可以不吃。

② 少盐

中国居民膳食指南建议，每人每日食用盐摄入量不超6克。此外，也要注意薯片、薯条、话梅等零食中的钠含量。

过量的盐摄入与高血压、中风、冠心病、胃癌等疾病都有关系。

③ 少油

中国居民膳食指南建议，每人每日烹调食用油不超25~30克。平时做菜可以多蒸煮，少煎炸等方式。

一般1克油脂即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙油，大约是15克，那么一个月后体重会增加700~800克，一年就会增加16.8-19.2斤。而一但体重超标，三高问题就会接踵而来。

④ 少单一

健康饮食讲究丰富多彩，不要太单一。推荐一天吃够12种食物，一周吃够25种食物。

其实12种食物并不难凑齐，谷薯豆类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类、坚果等每样2~3种，很容易就可以达标。

2. 不乱用保健品

研究了一辈子中药的国药泰斗金世元曾说：“再好的补药，也不能随便吃。”

据上海交通大学医学院附属仁济医院披露，中国引起肝损伤的最主要药物依次为：各类保健品和传统中药(占26.81%)；抗结核药(占21.99%)、抗肿瘤药或免疫调整剂(占8.34%)。乱用保健品不可取！

把健康寄希望于保健品，不如寄希望于好的生活习惯。生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。

3. 保持一份好心情

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山院士曾在接受采访时说。

哈佛大学公共卫生学院的劳拉教授在2012年公布的一项纳入200多个研究的分析就发现，感到幸福的人，发生心血管疾病的可能性低。

遇事看开一点，有烦恼说出来解决，保持一份好心情，对健康很重要！

4. 每天坚持健走

运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。

而走路是最简单、方便的一项运动，1992年的时候世界卫生组织就提出：最好的运动是步行 。

著名心血管专家胡大一就是健走的爱好者，每天万步走让他走掉了脂肪肝，走出了健康血脂。

但每天如何走是有学问，有讲究的，否则只会走出运动损伤。

章韶华院士的行走自医法恰恰给出了很好的走路方案。在行走自医法里，每一步不是随意随心行走，每个动作都被细化规范。

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